upewnij się, że wiedzą, że są w dobrych rękach. niewiele rzeczy jest tak pocieszających dla kogoś rozpoczynającego operację, jak świadomość, że chirurg i zespół medyczny, który będzie nad nimi pracował, zajmowali się podobnymi przypadkami w przeszłości., zrozumienie, że pozytywny wynik jest całkowicie możliwy do Stanie na rękach – z ang. „handstand” – to jedna z fundamentalnych figur w kalistenice. Element ten wywodzi się z gimnastyki sportowej i jest prawdę mówiąc jednym z wyjściowych elementów, od których dzieci zaczynają swoją przygodę z gimnastyką. Stanie na rękach jest w praktyce bardzo złożonym elementem, do którego wykonania musisz zaangażować niemal całe swoje ciało. Dzięki temu Twoje ciało się wzmocni i znacząco zwiększysz świadomość swojego ciała oraz poczucie kontroli. Przygotujesz je do dalszej pracy, co z biegiem czasu umożliwi Ci wykonywanie kolejnych, trudniejszych ewolucji. Wielu trenerów mówi, że dobre stanie na rękach to „najtrudniejsze ćwiczenie”. Czy to prawda? Pozostawiam to Twojej indywidualnej ocenie. Mogę jednak z ręką na sercu powiedzieć, że mało które ćwiczenie jest tak wymagające i często czasochłonne jak stanie na rękach. Dlatego mam nadzieję, że mój dzisiejszy wpis dostarczy Ci kluczowe wskazówki, które pomogą w opanowaniu tego genialnego ćwiczenia! 😉 Jeśli nie wiesz od czego zacząć przygodę z kalisteniką – zacznij od stania na rękach Jeśli nie wiesz od czego zacząć przygodę z kalisteniką – zacznij od stania na rękach. Stanie na rękach to świetny cel na początek przygody z kalisteniką. Dlaczego? Dlatego, że mało które ćwiczenie jest w stanie dać nam tyle co stanie na rękach. Stanie na rękach to jeden z fundamentów jeśli chodzi o elementy statyczne z wykorzystaniem masy własnego ciała. Dzięki złożoności tego ćwiczenia musimy pracować nad różnymi cechami motorycznymi takimi jak siła, gibkość czy koordynacja ruchowa. To natomiast zapewnia nam naprawdę wszechstronny rozwój ciała i ogromne możliwości do dalszego rozwoju i osiągania kolejnych celów. Oczywiście zaznaczam – to, że „handstand” daje ogromne możliwości nie oznacza, że jego nauka to bułka z masłem. Wręcz przeciwnie. Praca nad staniem na rękach to często ciężka i długotrwała praca, ale przecież nic co wartościowe nie przychodzi łatwo, prawda? ^^ Pamiętaj, nie poddawaj się, początki często bywają trudne, ale kiedy osiągniesz swój cel – satysfakcja gwarantowana! 😀 Stanie na rękach bardzo poprawi świadomość Twojego ciała Stanie na rękach bardzo poprawi świadomość Twojego ciała. Już na samym początku gdy zaczynamy się uczyć tego elementu tak na prawdę musimy przeanalizować wszystkie nasze struktury pod względem siły i gibkości. Najczęstszymi przeszkodami są zbyt mała siła ramion czy korpusu, ale również niedostateczna gibkość ramion czy brak kontroli nad miednicą, a to właśnie one w odpowiednim ułożeniu umożliwiają nam prawidłowe stanie na rękach. Prawidłowe ułożenie ciała w staniu na rękach Przeanalizujmy teraz prawidłowe ułożenie ciała w staniu na rękach. 1 – Stopy złączone i obciągnięte (zgięcie podeszwowe) razem z palcami u stóp palce obciągnięte. Takie ułożenie powoduje maksymalne napięcie mięśni co daje nam jeszcze większą stabilność. Często początkujące osoby o tym zapominają i pozwalają, żeby stopy żyły własnym życiem, co często kończy się ciągłymi korektami ułożenia ciała z uwagi na brak stabilności. 2 – Kolana w pełni wyprostowane poprzez utrzymanie stałego napięcia mięśni czworogłowych ud. Często stojąc na rękach osoby ćwiczące skupiają się tylko i wyłącznie na pracy swoich ramion, totalnie zapominając o pracy dolnych partii ciała, które są tak samo istotne! Często powtarzam, że jeśli chcesz dobrze stać na rękach to miej pełną kontrolę nad pracą swoich nóg a to z pewnością ułatwi Ci utrzymanie się w miejscu. 3 – Pośladki napięte! Brak napięcia pośladków jest również często spotykanym błędem, który uniemożliwia pełne wyprostowanie ciała. Dodatkowo – co kluczowe spięcie pośladków oraz mięśni brzucha pozwala nam na unieruchomienie miednicy, kiedy już ustawimy ją prawidłowo. 4 – Miednica w tyłopochyleniu… Właśnie. To na miednicy chciałbym się na chwilę zatrzymać. Prawidłowe ustawienie miednicy czyli w tzw. tyłopochyleniu jest jedną z najważniejszych cech w staniu na rękach. Dzięki temu nie wyginamy się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa niepotrzebnie go obciążając tylko angażujemy mięśnie proste i głębokie brzucha. Właśnie to ustawienie miednicy oraz jego ustabilizowanie eliminuje tzw. ,,banana”. Na samym początku warto położyć się na brzuchu, ułóż ciało tak jakbyś chciał stanąć na rękach i sprawdź czy jesteś w stanie wykonać tyłopochylenie miednicy. Następnie warto stanąć na rękach klatką piersiową skierowaną do ściany i zwróć uwagę czy tutaj również jesteś w stanie prawidłowo „podwinąć miednicę”. Może się okazać, że jesteś w stanie przyjąć prawidłową sylwetkę, ale tylko na chwilę bo nie masz siły jej przytrzymać. Warto wtedy wzmocnić cały korpus wykonując „Hollow Body”, czyli sylwetkę gimnastyczną wzmacniającą mięśnie proste brzucha i uczącą nas utrzymania miednicy w bezpiecznym dla kręgosłupa podczas wykonywania ćwiczeń tyłopochyleniu. Jeśli chcesz wiedzieć więcej to zapraszam do mojego wisu na ten temat Hollow Body Hold . Trudniejsza do wypracowania jest sytuacja gdy masz wystarczająco siły, ale Twoja mobilność nie pozwala Ci na prawidłowe ustawienie sylwetki. Przyczyną ograniczonej ruchomości miednicy, może być zbyt spięta tylna taśma mięśniowa. W takiej spróbuj popracować nad Twoim ,,skłonem w przód”. Może to też być kwestia zbyt spiętej grupy mięśni pośladków, mięśni przywodzicieli, czworogłowych ud, mięśni brzucha, czy biodrowo-lędźwiowych. Tak naprawdę wszystkie te mięśnie mogą bardzo ograniczać zakres naszego ruchu dlatego tak ważne jest rozciąganie wszystkich grup mięśniowych. Zdarza się, że w trakcie pracy z moimi podopiecznymi, proszę aby dana osoba stojąc na rękach napięła brzuch, dostaje informację zwrotną, że nie jest w stanie, że ,,nie czuje” napięcia brzucha. Dzieje się tak dlatego, że osoba ćwicząca nie może ustawić miednicy w wystarczającym tyłopochyleniu, bo ma zbyt duże ograniczenia ruchomości, a co za tym idzie nie jest w stanie wygenerować odpowiedniego spięcia potrzebnych mięśni. 5 – Mięśnie brzucha spięte i wciągnięte. Tutaj mamy kolejny szalenie istotny punkt dobrego stania na rękach. Bez odpowiedniego napięcia mięśni brzucha nie będziesz w stanie ustabilizować swojego ciała w staniu na rękach i istnieje duże prawdopodobieństwo, że przez rozluźnione mięśnie brzucha zaczniesz niekorzystnie wyginać się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa w tzw. 'banana”. Dodatkowo chcę zwrócić uwagę, żebyś napinając mięśnie brzucha nie skupiał się tylko na tych zewnętrznych jego częściach. Nie pozostawiaj napiętego brzucha „wydętego” do przodu. Pamiętaj, żeby najpierw wciągnąć brzuch i dopiero potem go napiąć. 6 – Odpowiedni zakres ruchomości w stawach ramiennych, czyli zablokowane łopatki. Ustawienie miednicy jest bardzo powiązane z zakresem ruchu w stawach ramiennych. Tak na prawdę, poprawna sylwetka w staniu na rękach zależy od stosunku ustawienia miednicy względem ramion, więc jeżeli któraś z tych grup nie będzie miała wystarczającej mobilności to będzie negatywnie wpływała na odpowiednie ustawienie tej drugiej. Aby ramiona były maksymalnie wyprostowane i zablokowane w stawach nasze łopatki muszą być uniesione (elewacja – zbliżamy je do uszu) i ściągnięte w tył czyli ustawione w tzw. retrakcji. Stojąc na rękach głowę miejmy ustawioną tak aby móc swobodnie patrzeć na dłonie. Nie jest to naturalne ustawienie, ale dzięki temu łatwiejsze jest wyczucie punktu ciężkości ciała i zachowanie balansu ciała. Jeżeli ustawimy ją horyzontalnie czyli tak jak w pozycji stojącej to zachowanie równowagi i orientacji będzie utrudnione. Pamiętaj aby zbyt mocno nie napinać karku, żeby nie doprowadzać do niepotrzebnych napięć mięśni czworobocznych czy dźwigaczy łopatek. Jeżeli chodzi o stawy łokciowe to należy je mieć zablokowane, czyli maksymalnie wyprostowane. Ułatwia to utrzymanie balansu i zmniejsza zmęczenie ramion, dzięki temu jesteśmy w stanie dłużej stać na rękach. U osób początkujących, ugięcie łokci grozi upadkiem. 7 – Aktywna praca palców u dłoni to klucz do kontroli ciała w staniu na rękach. Praca dłońmi, a dokładniej praca palcami podczas stania na rękach jest kluczowym aspektem, który zapewni Ci odpowiedni balans i kontrolę nad ciałem. Diabeł tkwi w szczegółach – praca dłoni podczas stania na rękach Diabeł tkwi w szczegółach. W staniu na rękach mamy ich naprawdę wiele. Jednym z nich jest odpowiednia praca dłoni, a dokładniej praca palcami, która zapewnia nam balans i możliwość skontrolowania ułożenia ciała w razie zbliżającego się upadku. Palce zawsze rozstawiaj szeroko i opuszki palców aktywnie wbijaj w podłożę. Najlepiej taki nawyk wprowadzić sobie w każdym podporze przodem, nawet wykonując pompki, dzięki temu przyzwyczaimy się do takiego ustawienia i w każdym momencie będziemy pracować nad siłą palców. Jak więc najlepiej ich używać do balansu? Wyobraź sobie, że już stoisz na rękach w idealnej sylwetce. Palce powinny cały czas być aktywne tzn. pulsacyjnie wbijać się w podłoże. W momencie gdy czujesz, że lecisz na plecy mocno wbijając palce w ziemię zahamujesz ciało i utrzymasz równowagę, natomiast jeżeli zbyt długo i mocno będziemy to robić, zepchniemy się ze stania w drugą stronę i spadniemy na stopy. Nie zapomnij o oddychaniu! Nie zapomnij o oddychaniu! Stojąc na rękach należy pamiętać o ciągłym i równym oddychaniu. Zdarza się, że chcąc napiąć całe ciało wstrzymujemy oddech, należy tego unikać, ponieważ już samo stanie na do góry nogami doprowadza do zwiększenia ciśnienia w głowie, a wstrzymując oddech jeszcze to pogłębimy, no i szybko stracimy siły, bo zabraknie nam tlenu. Mocno napnij całe ciało, ale swobodnie oddychaj 😉 Najczęściej spotykane problemy Trudności w opanowaniu stania na rękach to kwestia indywidualna, jednak mogę spróbować je nieco usystematyzować. Najczęściej spotykane problemy to: Ból nadgarstków. Prawie zawsze osoby, które dopiero zaczynają uczyć się stania na rękach narzekają na bóle w okolicach nadgarstków, palców i przedramion. Jest to normalna sprawa, stawy te nie są przyzwyczajone do tak dużego obciążenia, bo w końcu opiera się na nich całe ciało, dlatego tak ważne jest aby porządnie je rozgrzewać. Standardowe ,,kręcenie” dłońmi to zdecydowanie za mało. Po solidnej rozgrzewce nadgarstków, należy je dobrze rozciągnąć w różne strony oraz zmobilizować np. poprzez wychylenia w przód w podporze na podłodze. UWAGA! Często spotykam się z sytuacją, w której osoba ćwicząca zgłasza ból nadgarstków, a w trakcie sprawdzania okazuje się, że nie pracuje ona należycie palcami u praca palców u dłoni jest szalenie istotna. Kwestia balansu to jedno, ale aktywowanie mięśni zginaczy palców i przedramion tak naprawdę stabilizuje nasze nadgarstki oraz zabezpiecza je przed zbyt dużym obciążeniem, które występuje podczas stania na rękach. Często rozwiązaniem w takiej sytuacji okazuje się wzmocnienie przedramion i zwrócenie osobie ćwiczącej uwagi na aktywną pracę palców u rąk. Ograniczony zakres ruchomości w stawach ramiennych. Jako kolejny problem weźmy przykład osoby, która ma ograniczony zakres ruchomości w stawach ramiennych – co nie jest w dzisiejszych czasach rzadkością. Jeżeli taka osoba nie będzie kładła największego nacisku na poprawę mobilności i rozciągnięcia ramion, a zamiast tego skupi się na sile i balansie to nigdy nie stanie poprawnie na rękach, bo spięte ramiona będą powodowały wygięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i cały element będzie powodował ogromny wysiłek, a nie o to chodzi. Bardzo często przyczyną ograniczonego zakresu w ramionach, są spięte i przykurczone mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej czy najszerszy zatem zwiększyć zakres ruchu? Należy w pierwszej kolejności rozciągać wymienione wyżej partie, czyli wykonywać wszystkie ćwiczenia do których używamy siły zewnętrznej, pomagającej nam się rozciągnąć. Dla przykładu skłon z zapartymi prostymi ramionami o szczebel drabinki, rozciąganie klatki piersiowej z ramieniem zapartym o ścianę i wiele innych. Następnie wykonujemy ćwiczenia zwiększające mobilność, czyli np. wznosy, wymachy, rotacje prostych ramion nad podłogą w leżeniu na brzuchu lub przekładanie ramion za plecy trzymając skakankę lub kij. Do tego rodzaju ćwiczeń używamy już tylko i wyłącznie siły naszych mięśni. Coraz częściej zdarza się, że osoby mają na tyle przykurczone górne partie mięśniowe, że konieczna jest terapia u fizjoterapeuty. Dlatego tak ważne jest regularne rozciąganie się już od najmłodszych lat. Jak zacząć? Przeanalizuj swoje ciało Jak zacząć? Zaczynając uczyć się stania na rękach, musisz przeanalizować swoje ciało i jak największym stopniu skupić się na pokonaniu swoich ograniczeń. Jedna osoba na początku będzie musiała bardziej skupić się na gibkości i rozciągnięciu, inna na zbudowaniu siły, albo przełamaniu strachu. Pamiętaj jednak o równomiernym rozwijaniu wszystkich tych aspektów. W swojej pracy spotkałem się z osobami, które były świetnie przygotowane fizycznie tzn. odpowiednia siła i gibkość do tego aby móc spokojnie stać na rękach, a jednak tego nie potrafiły, dlaczego? Otóż jedną z ważniejszych barier do pokonania w staniu na rękach jest strach. Zdarza się, że osoby boją się stanąć do góry nogami, nie ma co się dziwić, nie jest to naturalna pozycja dla człowieka. Jednak z odpowiednim nastawieniem i przede wszystkim zadbaniem o bezpieczeństwo w trakcie prób np. asekuracja partnera, podstawienie materaca, opieranie o ścianę itp. każdy jest w stanie spokojnie pokonać to wyzwanie. Często podopieczni pytają jak długo trwa nauka stania na rękach. Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Jeżeli ktoś ma duże ograniczenia ruchomości to nawet pierwsze pół roku może dochodzić do prawidłowych zakresów w stawach, a w tym samym czasie inna osoba może już opanować stanie na rękach. To kwestia zbyt indywidualna. Pełna koncentracja i skupienie Pełna koncentracja i skupienie. Sam widzisz jak wiele aspektów zawartych jest w tym jednym elemencie. Musisz pamiętać o nich wszystkich jednocześnie, wiec stanie na rękach bardzo również rozwija nasz umysł i poprawia koncentrację. Tak naprawdę handstand to ciągła nauka i niekończąca się podróż. Gdy już opanujesz standardową wersję wykonując często setki prób z pewnością najdzie Cię ochota na spróbowanie czegoś trudniejszego albo po protu innego. Jest wiele wersji stania na rękach np. na podpórkach czy poręczach równoległych. Inne wymagające o wiele więcej siły i koordynacji to stanie na rękach na jednej poprzecznej poręczy lub na drążku, stanie na kółkach gimnastycznych lub stanie na jednej ręce. Tak naprawdę możemy się tym wszystkim bawić, chodzić na rękach, ustawiać tory przeszkód, używać wszelkiego rodzaju specjalnych kołysek, a wszystko po to aby jeszcze bardziej rozwijać siłę, balans i koordynację ruchową. Powodzenia! 😉 Ale niewiele osób wie o programie, który jest standardem w Windows, - "Nożyczki". Ale na próżno, ponieważ to narzędzie jest wielofunkcyjne, mimo że jest przeznaczone głównie do robienia zrzutów ekranu. W tym artykule omówimy tylko program Windows "Nożyczki", powiemy Ci, czym jest to narzędzie i jak z nim pracować.
Są różne sposoby wejścia do stania na rękach. Jednym z możliwych jest wejście do stania z prostymi nogami zaczynając od skłonu w szerokim rozkroku (prasarita padottanasana). Nie jest to najłatwiejszy sposób. Dużo łatwiej jest wybić się jedną nogą, albo dwiema np. z psa z głową w dół. Sporo czasu zajęło mi ruszenie nóg w górę, ten sposób wymagał ode mnie dużo pracy i wysiłku, to jednak ten sposób lubię i bardziej mi odpowiada. Zawsze byłam bardzo elastyczna i mało stabilna w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, łatwiej było mi wejść do vrischikasany (skorpion) niż do pincha mayurasany (stanie na przedramionach), a upadek ze stania na głowie czy stania na rękach kończył się wygięciem w tył. I to był problem podczas nauki stania na rękach. Kiedy wybijałam się jedną nogą, nie umiałam złapać balansu i pionu, a kiedy już mi się to udało, okazywało się, że mam pogłębioną lordozę w tej pozycji. Podobnie działo się, kiedy wybijałam się obydwiema nogami. Utrzymywałam balans na rękach z uniesionymi i zgiętymi nogami, ale próby prostowania nóg również powodowały przechylenie miednicy do tyłu. Również łatwiej było dla mnie nauczyć się wchodzić do stania unosząc proste i połączone nogi do góry, ale nadal brakowało mocy, aby wydłużyć dolne plecy i czułam jak obciążam odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Kiedy mam nogi szeroko, zaczynam od stabilizacji dolnych pleców i miednicy mocno angażując mięśnie brzucha i wydłużając kręgosłup. Unosząc nogi na boki łatwiej jest mi utrzymać stabilnie plecy i miednicę. W tym sposobie poza mocną pracą mięśni brzucha (brzuch wciągasz, ale nie kieruj go do środka zaokrąglając plecy, tylko wyobraź sobie, że wciągnięty brzuch kierujesz w stronę guzów kulszowych, a te unoszą się do góry. Albo po prostu wypychaj tyłek do góry 😉 ), istotne jest też „wydłużanie” rąk, przez odpychanie się nimi od podłogi i kierowanie guzów kulszowych do góry. Ten sposób wejścia do stania na rękach będzie łatwiejszy dla osób, które potrafią wykonać głęboki skłon, no i które mają odpowiednia do tego proporcje. Zwróć uwagę, kiedy podnoszę pięty moja miednica jest mocno przechylona do przodu i guzy kulszowe są skierowane do góry, a dolne plecy proste. Jeśli nie jesteś w stanie wydłużyć w tej pozycji kręgosłupa, wtedy inny sposób wejścia do stania na rękach będzie dla Ciebie bardziej odpowiedni. Na filmiku daję pomocne wskazówki, ale nie pokazuję ćwiczeń przygotowujących. Potrzebne jest wzmacnianie rąk, brzucha i odpowiednie przygotowanie nadgarstków. Powodzenia 🙂

Nauka stania na rękach to złożony proces. Dlatego my postanowiliśmy rozłożyć go na kilka etapów w których krok po kroku pomożemy Ci opanować ten element. W t

Stanie na rękach nie jest łatwe, ale wykonując odpowiednie ćwiczenia przygotowawcze każdy jest w stanie się go nauczyć. Kluczem do sukcesu jest opanowanie prawidłowej techniki odbicia do pozycji pion…
(2015-04-08, 09:46) zahir napisał(a): Kubuś, takie seminarium było już kilka razy ale stanie na rękach to podstawowa umiejętność, więc nie zaszkodzi powtórzyć zatem muze sie wybrac na seminarium do Ciebie. Bo z tym jest u mnie jak najgorzej. hahahaha kp
Stanie na rękach. Nauka stania na rękach. Jeżeliby sięgnąć do podręcznika od gimnastyki w jednej z pierwszych linijek tekstu odnaleźlibyśmy takie stwierdzenie: „stanie na rękach polega na utrzymaniu ciała w pozycji pionowej głową w dół, podczas gdy ciężar ciała znajduje się na opartych o podłoże wyprostowanych rękach”. Naukę rozpoczynamy od bardzo dokładnej rozgrzewki wg. zasady od góry do dołu. Pamiętajmy, że element ten bardzo mocno obciąża obręcz barkową, łokcie oraz nadgarstki, w bezpośrednim zagrożeniu urazem znajduje się też odcinek szyjny kręgosłupa, dlatego właśnie na tych miejscach powinniśmy się najbardziej skoncentrować w trakcje przeprowadzania rozgrzewki. Elementem niezbędnym do nauczania stania na rękach jest opanowanie w stopniu dobrym bądź bardzo dobrym takich ćwiczeń jak przewroty w przód i w tył czy stanie na głowie. Jeżeli wspomniane ćwiczenia nie stanowią już dla nas problemu, możemy rozpocząć naukę stania na rękach. Stanie na rękach możemy wykonać na trzy sposoby: 1. odbiciem z jednej i zamachem drugiej nogi 2. odbiciem obunóż 3. siłą Idąc dalej za podręcznikiem odnajdujemy następujący opis techniki jak wykonać stanie na rękach: Z uniku podpartego na lewej nodze, zamachem prawą i odbiciem lewą nogą, wychylając barki w przód tak, aby znalazły się poza punktem podparcia rąk, wykonuje się stanie. Głowa uniesiona. W fazie dochodzenia nóg do pionu następuje cofnięcie barków, z jednoczesnym ustabilizowaniem bioder i środka ciężkości na linii pionowej z złączeniem nóg. Najczęstsze błędy: – niewłaściwe ustawienie rąk – nieprawidłowy zamach i odbicie – brak ustawienia tułowia, barków i nóg w jednej linii Metodyka nauczania: W klęku podpartym wychylenie barków w przód. To samo, lecz z przysiadu podpartego. Z przysiadu podpartego unoszenie bioder w górę odbiciem obunóż. Z uniku podpartego wymachy prostej nogi w górę w tył. To samo, lecz ze zmianą nóg. Z przysiadu podpartego tyłem do drabinki – wejście nogami po szczeblach aż do stania na rękach, tą samą drogą powrót. Z uniku podpartego przy pomocy współćwiczącego. Z uniku podpartego – przy drabinkach z ochroną współćwiczącego. To samo bez ochrony. To samo stanie tylko z próbą oderwania nóg od drabinek i samodzielną próbą stania. Z uniku podpartego sanie na rękach z przytrzymaniem przez współćwiczącego.. Próby samodzielnego stania. Opuszki palców jak najbliżej ściany. Stanie z oparciem całego ciała o ścianę. Pomoc i ochrona Pamiętajmy, że bardzo ważną rolę w nauczaniu stania na rękach pełni pomoc i asekuracja. Ćwiczący musi się czuć pewni i bezpiecznie, gdyż mały błąd może skończyć się poważną kontuzją. Stanie na głowie – NAUKA „Pompka 90 stopni” – NAUKA Post navigation W staniu na rękach musisz być idealnie pionowo od stóp do głów, aby zachować równowagę. A to, gdzie ułożysz ręce, które zapewniają solidną podstawę pozy, jest kluczowe, jeśli chodzi o osiągnięcie prawidłowej techniki. Zasadniczo, jeśli nie ułożysz rąk prawidłowo, prawdopodobnie upadniesz. Stanie na rękach wydaje się być banalnym zadaniem, jeżeli patrzymy na tą sztukę akrobacji z boku. Jednak, gdy sami próbujemy dokonać spektakularnego uniesienia na rękach, to mamy małe problemy. Sztuka stania na rękach, wymaga wielu tygodni ćwiczeń i wzmacniania poszczególnych mięśni. Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność" spis treści 1. Stanie na rękach - zasady 2. Stanie na rękach - ćwiczenia 3. Stanie na rękach - zalety 1. Stanie na rękach - zasady Stanie na rękach to bardzo wymagające ćwiczenie. Aby prawidłowo stać na rękach, należy zadbać o wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych, jak i zadbać o swoją koordynację ruchową. Wydaje ci się, że jeżeli nie ćwiczysz jogi, gimnastyki artystycznej albo codziennie nie podnosisz ciężarów, to nie staniesz na rękach? Nic bardziej mylnego, każdy z nas, bardziej lub mniej wytrenowany człowiek, jest w stanie stanąć na rękach. Oczywiście jest jeden warunek do spełnienia - ćwiczenia! Należy regularnie wykonywać ćwiczenia na mięśnie rąk, mięśnie brzucha oraz trenować równowagę, a stanie na rękach nie będzie stanowiło żadnego problemu.. Jeżeli założymy sobie za cel naukę stania na rękach, to dążmy do niego i nie poddawajmy się. Ludzie nie osiągają sukcesów, ponieważ nie mają samozaparcia, cierpliwości, ale przede wszystkim wytrwałości. Te trzy cechy są bardzo ważne w walce o to, aby stawanie na rękach było przyjemnością. Spróbuj raz podejść do ściany i po prostu stanąć na rękach. Nie udało się? Prawdopodobnie dlatego, że nie potrafisz jeszcze utrzymać poprawnego balansu ciałem, a co za tym idzie twoje mięśnie pleców i rąk są za słabe. Musisz zacząć je wzmacniać regularnymi ćwiczeniami. Ćwiczenia dzięki którym stanie na rękach okaże się możliwe, można wykonywać codziennie. Należy jednak być wytrwałym. Pamiętajmy także, że staniemy na rękach po czasie, nie z dnia na dzień, dlatego nie można się zniechęcać. Jeżeli nie wiemy jakie ćwiczenia wykonywać można skonsultować się z kimś doświadczonym w tym kierunku, albo wybrać się na konsultację do trenera personalnego, dzięki temu ustrzeżemy się od kontuzji i urazów. Prawidłowa technika ćwiczeń stania na rękach także jest bardzo ważna, ponieważ zapobiega powstawaniu niepoprawnym nawykom postawy ciała. 2. Stanie na rękach - ćwiczenia Aby wzmocnić mięśnie rąk możesz wykonywać pompki, deskę (plank), wykonywać ćwiczenia z obciążeniem. Te same ćwiczenia bardzo dobrze oddziałują i wzmacniają także mięśnie brzucha i pleców. Nie wykonuj „brzuszków”, aby wzmocnić brzuch, bo to z całą pewnością nic nie da, zajmij się jego głębszymi partiami. Różnego rodzaju deski, na przedramionach czy bokiem to rozwiązanie idealne. Miej też na uwadze mięśnie grzbietu, które też powinny być mocne, aby zdołały trzymać twój ciężar. Oprócz tego ważne są ćwiczenia na poprawę równowagi, gdyż ta jest bardzo istotna podczas stania na rękach. Przed każdymi ćwiczeniami na stanie na rękach, powinniśmy wykonać 10 - minutową rozgrzewkę, a tuż po niej rozciąganie mięśni. Przykładowy trening na stanie na rękach: deska 30 sekund w 3 seriach; wyciskanie żołnierskie 20 powtórzeń w 3 seriach; pompki klasyczne 20 powtórzeń w 3 seriach; wiosłowanie sztangielką 20 powtórzeń w 3 seriach; kick - up 20 powtórzeń w 3 seriach; „L-handstand” 30 sekund w 4 seriach. ZOBACZ TAKŻE: Można także próbować stania przy ścianie i stania wolnego na rękach. 3. Stanie na rękach - zalety Zalety stania na rękach bardzo korzystnie wpływają na organizm. Po pierwsze znacznie wzmocnimy mięśnie grzbietu i mięśnie rąk. Po drugie wzmacniamy kości i chronimy je przed osteoporozą. Poprawia się ukrwienie i dotlenienie górnych partii naszego ciała, a po trzecie wspomagamy równowagę. Jeżeli zdecydujemy się rozpocząć ćwiczenia w staniu na rękach, to wcześnej dobrze jest skonsultować się z lekarzem, który wykluczy wszelkie kontuzje. polecamy . 436 647 773 364 703 603 272 225

jak zrobić stanie na rękach